A musculação pode ser usada para diversos objetivos: ganho de massa
corporal magra, eliminação de gordura, fortalecimento muscular ou
manutenção, porém, a dieta é de extrema importância para qualquer um
desses objetivos, pois sem ela, os resultados geralmente não vêm.
Ao entrar na academia, todos querem já tomar suplementos. Muitos
homens às vezes, compram suplementos antes de realizar a matrícula! Mal
sabem que sem um treino forte e uma boa dieta, o suplemento pode não
fazer tanta diferença… Muitas mulheres têm a ilusão de que fazendo um
treino leve vão emagrecer ou ganhar o que querem e/ou até mesmo se, se
dedicarem muito ao treino ficarão musculosas! Então, é aí que entra o
trabalho do nutricionista e do professor de educação física: educação.
* Quando o objetivo é o emagrecimento, a dieta deve
ter um valor calórico reduzido, porém continuar rica em proteínas e
carboidratos bons, afinal, se a pessoa reduz demais, irá perder força,
resistência e usar músculos como fonte de energia na recuperação. O
praticante deve se programar para comer pequenas quantidades de
alimentos de 3-3 horas, melhorar a qualidade das refeições e evitar fast-foods,
massas gordurosas, refrigerantes e doces. Quem pratica musculação para
emagrecer, deve caprichar nas frutas, legumes e verduras, carnes magras,
laticínios desnatados e cereais integrais.
* Quando o objetivo é ganho de massa muscular magra,
a disciplina deverá ser a mesma e a quantidade de calorias maior do que
se gasta (senão, não há ganho de massa). Mas, não é porque o indivíduo
quer ganhar peso que poderá comer tudo o que quiser, afinal, se ele
fizer isso poderá até aumentar seu peso total, porém irá ganhar muita
gordura corporal também (o que ninguém quer). Então, o esquema para este
indivíduo é o mesmo, o que irá mudar é a quantidade de alimentos e
divisão dos nutrientes. Por exemplo, esse indivíduo poderá consumir mais
gorduras do que o que quer emagrecer (desde que sejam gorduras boas) e
mais carboidratos também. Proteínas também devem estar altas. Esse tipo
de praticante, com o passar dos meses, poderá necessitar de algum tipo
de suplementação para melhorar os resultados e aumentar a força, porém,
eles só devem ser indicados por um nutricionista esportivo.
* Quando o indivíduo deseja fortalecimento muscular ou manutenção do peso,
aplicam-se a ele as regras de reeducação alimentar e alimentação
saudável. Uma dieta saudável é baseada na pirâmide alimentar: variedade
no consumo dos grupos alimentares, dieta colorida, diminuição dos grupos
de gorduras e açúcares, etc.
Então, se você é praticante de musculação e possui algum objetivo,
saiba que a alimentação adequada ao seu tipo de treino fará um grande
diferencial, pois ela ajudará você a atingir seus objetivos mais rápidos
e melhorar sua motivação.
Fonte: Blog Nutrição Esportiva & Saúde
