O HMB ( Beta-hidroxi - Beta metilbutirato) é um metabólico do aminoácido essencial leucina.
EFEITOS ERGOGËNICOS:
O mecanismo de ação do HMB é desconhecido, mas há especulações e algumas respostas ergogënicas:
1. Diminuição da incidëncia de lesão e ou aceleração da sua recuperação muscular;
2. Aumento da força muscular;
3. Aumento da massa corporal magra;
4. Redução da gordura corporal;
5. Melhora da capacidade aeróbica;
Dose utilizada: 3,0g ao dia
EFEITOS ADVERSOS: a utilização de 3 g de HMB por dia, durante 3 a 8 semanas é considerada segura.
FONTE: B, Simone; AA, Letícia, G,Isabela. Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte, 2ed.Manole, 2010
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