Coração Frágil

Coração Saudável

DE ONDE VEM ESTA BARRIGA?

Mas de onde vem esta barriga?

Você, depois de tantas tentativas e sofrimento, se faz essa pergunta?

Então este texto é para você...

A barriga vem da nossa carga genética, herdada de nossos ancestrais, e dos nossos hábitos, sem os quais o nosso perfil genético não se manifestaria.

Manter um diário alimentar é um excelente primeiro passo para avaliação de como você come e por que você come de determinado jeito. Isso irá ajudar você a encontrar problemas atuais e descobrir a raiz deles.
No período de 7 dias, de uma segunda feira qualquer até a segunda feira seguinte, faça um diário do seu balanço energético, da forma que já vou te ensinar.

Anote tudo o que colocar na boca (horário, alimento, quantidade), desde água e balas até as refeições principais. Anote ainda seu tempo de sono e o volume de atividade física que você acumulou.Garanto a você que no final da semana você terá uma surpresa... daí vem duas opções: procurar um nutricionista ou então tentar analisar você mesmo.

HMB

O HMB ( Beta-hidroxi - Beta metilbutirato) é um metabólico do aminoácido essencial leucina.


EFEITOS ERGOGËNICOS:

O mecanismo de ação do HMB é desconhecido, mas há especulações e algumas respostas ergogënicas:

1. Diminuição da incidëncia de lesão e ou aceleração da sua recuperação muscular;
2. Aumento da força muscular;
3. Aumento da massa corporal magra;
4. Redução da gordura corporal;
5. Melhora da capacidade aeróbica;


Dose utilizada: 3,0g ao dia

EFEITOS ADVERSOS: a utilização de 3 g de HMB por dia, durante 3 a 8 semanas é considerada segura.

FONTE: B, Simone; AA, Letícia, G,Isabela. Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte, 2ed.Manole, 2010

Anabolizantes x Suplementos Alimentares

Ao contrário do que muita gente pensa, suplementos alimentares e anabolizantes esteróides são completamente diferentes. Primeiro é preciso entender que existem anabolizantes e anabolizantes esteróides sintéticos.

Anabolizante é todo nutriente que ingerimos que contribua no aumento de massa muscular, como arroz e feijão.


Já os anabolizantes esteróides são hormônios sintéticos fabricados para estimular o desenvolvimento e crescimento de tecidos do corpo. Algumas pessoas fazem uso de anabolizantes para conseguir ganhar o corpo desejado e força física de forma mais rápida, porém o uso dos anabolizantes pode trazer sérios riscos e danos irreversíveis à saúde, como o aumento no nível de colesterol, problemas cardíacos, distúrbios de sono, hipertensão arterial, alteração de humor, crescimento de pelos, mudança na voz, acne, entre outros. Os anabolizantes esteróides podem ser consumidos de diversas formas: injetáveis, orais, cremes, supositórios, cápsulas.



Suplementos alimentares são compostos naturais que têm a função de complementar uma dieta normal, fornecendo proteínas, carboidratos, vitaminas, fibras e sais minerais. Não só os atletas de grande performance podem consumir suplementos, mas sim, todos os praticantes de atividades físicas, pessoas que buscam perder ou aumentar seu peso, pessoas com deficiências nutricionais. Os suplementos alimentares estão sendo cada vez mais procurados, devido à correria do dia a dia muitas pessoas não têm tempo de se alimentar corretamente, e os suplementos complementam com as proteínas e vitaminas necessárias para uma boa dieta.



Fonte: Blog MHP Brasil.

Creatina

A creatinina (Cr) tornou-se um dos recursos ergogënicos nutricionais mais populares nos últimos tempos, devido a crença de que ela poderia levar a melhora no rendimento físico.
Os efeitos da suplementação dessa substäncia baseiam-se na teoria de que a suplementação aumentaria a força e a velocidade de esportes. Há trës aminoácidos envolvidos na síntese de CR: glicina, arginina e metionina. As principais fontes alimentares de creatinina são peixes ( bacalhau, arenque, linguado, salmão), carne de boi, carne de porco e leite.

Efeitos da Suplementação da Creatinina:

1. Aumento da massa corporal magra;
2. Aumento da força;
3. Recuperação entre esforços repetidos de alta intensidade;
4. Ação antioxidante.


Efeitos Adversos:
Os efeitos colaterais apontados com maior frequëncia são o aumento da massa coporal total e a diarréia.

Recomendação:

A suplementação, de maneira geral, pode trazer muitos benefícios, mas deve ser realizada corretamente. Sendo assim, procure um nutricionista para que seja elaborado um plano alimentar e uma suplementação personalizados e adequados ao seu tipo de treinamento.

FONTE: B, Simone; AA, Letícia, G,Isabela. Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte, 2ed.Manole, 2010

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)

Os aminoácidos de cadeia ramificada compreendem trës aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, encontrados principalmentes em fontes de origem animal.
Os BCCAS atuam como importante fonte de energia para o músculo esquelético durante período de estresse metabólico. Nessas situações, os BCCAAs podem promover a sísntese proteica, evitar o catabolismo prtoteico e servir como substrato para a gliconeogënese.

Efeitos da Suplementação com BCCAs:

1. Auxiliam na hipertrofia muscular;
2. Tëm ação anticatabólica;
3. Retardam a fadiga central;
4. Melhoram a perfomance;
5. Poupam estoques de glicogënio Musucular;
6. Fortalece sistema imunologico;
7. Atenuam o dano muscular durante o excercicío de endurance prolongado.

Efeitos Adversos:
Altas doses ( acima de 20g ao dia) podem provocar transtornos gastrointestinais, como diarréria, além de comprometer a ação de outros aminoácidos.

FONTE: B, Simone; AA, Letícia, G,Isabela. Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte, 2ed.Manole, 2010